抽烟抽的多吃些什么好

抽烟抽的多应多吃富含维生素C和维生素E的食物，以及高纤维的食物。

长期抽烟会对身体造成一定的伤害，尤其是对呼吸系统和心血管系统。因此，适当的饮食调整可以帮助减轻这些不良影响。以下是一些建议，帮助抽烟者通过饮食来弥补身体损失：

1. **富含维生素C的食物**：维生素C具有强大的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减轻烟雾对肺部的损害。常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜等。

2. **富含维生素E的食物**：维生素E同样具有抗氧化作用，可以帮助保护细胞膜不受自由基的损害。富含维生素E的食物包括坚果（如杏仁、核桃）、种子、菠菜、橄榄油和全谷物等。

3. **高纤维食物**：高纤维食物可以帮助促进消化，减少有害物质在肠道中的停留时间。全谷物、豆类、蔬菜和水果都是高纤维食物的好来源。

4. **含硒食物**：硒是一种重要的微量元素，具有抗氧化和抗癌作用。富含硒的食物包括巴西坚果、鸡蛋、鱼类和全谷物等。

5. **绿色蔬菜和水果**：绿色蔬菜和水果中的叶绿素和其他天然化合物可以帮助解毒和净化血液。

6. **低脂肪、高蛋白饮食**：选择低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类和豆类，有助于维持肌肉质量，同时减少脂肪的摄入。

7. **充足的水分**：多喝水可以帮助身体排毒，保持呼吸道湿润。

下面是一些来自不同二三线城市的老烟民或消费者的真实评价：

来自南京的李先生：

“我抽烟已经有20多年了，最近才开始注意饮食。发现多吃水果和蔬菜确实对喉咙有好处，感觉不那么干痒了。特别是橙子和猕猴桃，我每天都会吃一些。”

来自成都的赵女士：

“我先生抽烟很凶，我总是担心他的健康。后来听说坚果和橄榄油可以保护心血管，我们就开始多吃这些食物。他还开始喝绿茶，感觉整个人精神状态都比以前好多了。”

来自青岛的孙先生：

“我抽烟不多，但有时候会感到嘴里有异味。自从我开始吃更多的高纤维食物，比如糙米和豆类后，嘴里清爽了很多，整个人也更有活力了。”

来自杭州的周女士：

“我父亲抽烟很多年，最近他开始多吃一些含硒的食物，比如巴西坚果。他说感觉身体状态有所改善，而且不再那么容易感冒了。”